Перезагрузка

Женский журнал | Перезагрузи себя!

Календарь

пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
Август 2018
 

Опрос

Пользуетесь ли вы противовозрастной косметикой?
Да, регулярно
0%
Пользуюсь по необходимости
0%
Пользуюсь, но нечасто
0%
Не пользуюсь
0%
Всего голосов: 0

Интересно

Натуральные японские гели для душа не только бережно устраняют загрязнения, пот и остатки работы сальных желез, а и бережно ухаживают за кожей. Одним из их п...

Вы здесь

Кто из "больших людей" не мечтал похудеть? Какая женщина хотя бы раз в жизни не задалась вопросом: "Как убрать лишние килограммы"?

И вот уже перепробована масса диет, которые в большинстве все-таки дают желаемый результат, но... кратковременный. А с годами эти эксперименты порой пагубно сказываются на внешности - на коже, которая вдруг становится "лишней"... А для большинства представительниц "прекрасного пола" "смерти подобно", когда такая метаморфоза происходит на лице! Но есть же проверенный способ похудания, например, с помощью медицины.

"Велосипед" в этом вопросе уже изобретен. Но лечение ожирения - пожизненный процесс и требуется для этого великое терпение и время.

Анализ питания

Итак, что же надо сделать, чтобы похудеть?

Начать следует с подробного анализа питания. Сама по себе формула ожирения проста: поступление энергии минус расход энергии, что равно отложению жира или полный расход последнего.

Вот поэтому снижение веса начинается со знакомства с калорийностью продуктов. Для того чтобы узнать какое кол-во калорий требуется именно вам, можно воспользоваться формулой Миффлина – Сан Жеора на сайте http://formula-mifflina.ru/ - это отличный помощник для расчета калорий.

Вообще с точки зрения калорийности продукты продуктам - рознь. Чаще всего, полный человек утверждает, что он мало ест. Но существует разница между понятиями "мало по объему" и "мало по калориям". К примеру, калорийность всего одной столовой ложки майонеза или растительного масла равна 150-180 ккал.

Кстати, это же количество калорий содержится почти в одном килограмме овощей. Поэтому диетологи рекомендуют начинать худеть с анализа питания. Заведите дневник питания и записывайте в течение недели все, что вы съели и выпили с подсчетом калорий. Дневник поможет вам избежать ситуаций, приводящих к перееданию.

Правила питания

Питаться следует небольшими порциями, но часто, принимая во внимание калорийность продуктов. Ужинать необходимо не менее чем за три часа до сна.

Но прежде всего стоит сократить количество употребления жирных продуктов и содержащих "скрытый жир" - жареную пищу, майонез, сосиски, сардельки, копчености, снеки, гамбургеры, выпечку с кремом. Растительное масло, излюбленный многими продукт, употреблять необходимо ограниченно, не более половины столовой ложки в день. Обязательно нужно кушать овощи, черный хлеб, темные крупы и макароны, фрукты, обезжиренные молочные продукты, нежирные сорта мяса, рыбу и птицу без кожицы.

Вместо спорта

Что делать, если нет времени заниматься спортом? Ходить пешком! Не используйте транспорт, а если этого невозможно избежать, то покидайте транспорт на одну-две остановки раньше, чем вам требуется. Вы потратите сотню калорий, если воспользуетесь лестницей, а не лифтом, поднимаясь по этажам. А посещение бассейна, езда на велосипеде или лыжные прогулки будут полезны не только лично вам, но и больше сплотят вашу семью.

Справиться с проблемой лишнего веса - можно и нужно! Только надо хорошо запомнить, что долговременность терапевтического эффекта будет зависеть от того, насколько привычным станет для полного человека новый, правильный стиль питания и физическая активность.

Рейтинг: 
0
No votes yet

Женский журнал © 2018