Перезагрузка

Женский журнал | Перезагрузи себя!

Календарь

пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
Ноябрь 2019
 

Опрос

Пользуетесь ли вы противовозрастной косметикой?
Да, регулярно
0%
Пользуюсь по необходимости
0%
Пользуюсь, но нечасто
0%
Не пользуюсь
0%
Всего голосов: 0

Интересно

Миостимулятор для лица представляет собой устройство, которое приводит к сокращению мышц лица за счет действия электрических импульсов. В результате подтягив...

Вы здесь

Заболевания сердца коварны и опасны. Болезни в большинстве случаев не беспокоят пациента до определенного момента, после которого приходится вызывать скорую. Поэтому даже если вы уверены в идеальном состоянии сердечно-сосудистой системы, следует не терять бдительности и регулярно обследоваться.

Разработаны тесты, с помощью которых можно в домашних условиях оценить здоровье сердца. Для проверки не нужны медицинские приборы или специальные навыки. Вам лишь понадобится секундомер, который есть в каждом мобильном телефоне. Конечно, домашние тесты не заменят медицинских исследований, таких как ЭКГ или УЗИ сердца. Но по ним вы сможете понять, что пора обратить внимание на работу сердечно-сосудистой системы, изменить образ жизни или срочно обратиться к врачу.

Обратите внимание: если во время теста с нагрузкой вы почувствовали себя плохо, прекратите его выполнение.

Как измерить пульс

Для проведения проверки необходимо уметь измерять пульс – количество толчкообразных колебаний стенок артерий, связанных с сердечными циклами. Самостоятельно измерить пульс можно по лучевой артерии на запястье или сонной на шее. Прижмите пальцы противоположной руки к указанному месту и найдите зону, где толчки хорошо чувствуются. Посчитайте количество колебаний за 10 секунд и умножьте полученный результат на 6, чтобы получить данные за минуту.

Если дома есть тонометр или фитнес браслет, задача по измерению пульса упростится. Большинство полуавтоматических и автоматических тонометров определяют пульс одновременно с измерением артериального давления. Фитнес браслет так же точно измеряет пульс пользователя. Все цифры не забывайте записывать. Рекомендуем также обратить внимание на ингалятор Омрон - https://www.bodree.ru/.

Тесты, связанные с физической активностью

Ходьба в быстром темпе

Пройдитесь пешком в течение 5 минут. Темп должен быть быстрым, но бежать не стоит. Измерьте пульс за 1 минуту. Отдельно вычтите из 180 ваш возраст. Сравните пульс и получившуюся цифру. Пульс не должен превышать ее.

Наклоны

Выполняйте наклоны вперед с выпрямленными ногами. Пальцы рук должны каждый раз касаться пола или пальцев ног. Подсчитайте, сколько раз вы успеете наклониться за 30 секунд и сравните ваш результат с нормой по возрасту. Мужчины до 40 лет – 20 раз, 40-50 лет – 15, старше 50 лет – 12. Женщины до 40 лет – 15 раз, 40-50 лет – 12, старше 50 лет – 10.

Проба Мартине-Кушелевского

Проба была разработана для оценки способности сердечно-сосудистой системы восстанавливаться после физической нагрузки. Перед тестированием измерьте пульс после 5-минутного отдыха. Затем выполните 20 приседаний в интенсивном темпе. Затем измерьте пульс 4 раза: сразу после выполнения упражнения, спустя 1,2 и 3 минуты после выполнения. Спустя 3 минуты после приседаний пульс должен вернуться к первоначальному значению. Если этого не произошло, способность сердца восстанавливаться после нагрузки неудовлетворительная. Если пульс восстановился на первой минуте, то результат отличный, на второй – хороший, на третьей – удовлетворительный, на четвертой – плохой.

Так же оценивается реакция сердечно-сосудистой системы на физическую активность. Если пульс после приседаний по сравнению с состоянием в покое увеличивается на 25%, то это отличный показатель, 25-50% - хороший, 50-75% - удовлетворительный, 75-100% - плохой, более 100% - очень плохой.

Тесты, связанные с дыханием

Проба Штанге

Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Затем вдохните глубоко и задержите дыхание на максимальное количество секунд. Задержка дыхания более чем на 50 секунд – это отличный результат, на 40-50 секунд – удовлетворительный, менее 40 секунд – плохой.

Проба Генча

Дышим так же, как в предыдущем тесте, но дыхание задерживаем на выдохе, а не на вдохе. Задержка дыхания более чем на 40 секунд – отличный результат, на 35-40 секунд – удовлетворительный, менее 35 секунд – плохой.

Тесты достаточно проводить 1 раз в 2-3 месяца. Если ваши результаты неожиданно ухудшились, это может говорить о проблемах со здоровьем сердца. Не откладывайте визит к врачу-кардиологу, ведь точный диагноз может быть поставлен только после медицинских исследований. Купить недорогой ингалятор в Москве вы можете на сайте Бодрее.

Помимо тестирования, регулярно измеряйте уровень артериального давления с помощью тонометра. Автоматический тонометр точно определяет давление и должен быть под рукой у каждого из нас. Если показания тонометра выходят за рамки нормы, необходимо так же обратиться к кардиологу.

Рейтинг: 
0
No votes yet

Женский журнал © 2018