Перезагрузка

Женский журнал | Перезагрузи себя!

Календарь

пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
Август 2019
 

Опрос

Пользуетесь ли вы противовозрастной косметикой?
Да, регулярно
0%
Пользуюсь по необходимости
0%
Пользуюсь, но нечасто
0%
Не пользуюсь
0%
Всего голосов: 0

Интересно

В конце лета мы возвращаемся из отпусков отдохнувшими и загорелыми, но, к сожалению, под солнечными лучами кожа теряет влагу, начинает шелушиться, откуда ни...

Вы здесь

Заболевания сердца коварны и опасны. Болезни в большинстве случаев не беспокоят пациента до определенного момента, после которого приходится вызывать скорую. Поэтому даже если вы уверены в идеальном состоянии сердечно-сосудистой системы, следует не терять бдительности и регулярно обследоваться.

Разработаны тесты, с помощью которых можно в домашних условиях оценить здоровье сердца. Для проверки не нужны медицинские приборы или специальные навыки. Вам лишь понадобится секундомер, который есть в каждом мобильном телефоне. Конечно, домашние тесты не заменят медицинских исследований, таких как ЭКГ или УЗИ сердца. Но по ним вы сможете понять, что пора обратить внимание на работу сердечно-сосудистой системы, изменить образ жизни или срочно обратиться к врачу.

Обратите внимание: если во время теста с нагрузкой вы почувствовали себя плохо, прекратите его выполнение.

Как измерить пульс

Для проведения проверки необходимо уметь измерять пульс – количество толчкообразных колебаний стенок артерий, связанных с сердечными циклами. Самостоятельно измерить пульс можно по лучевой артерии на запястье или сонной на шее. Прижмите пальцы противоположной руки к указанному месту и найдите зону, где толчки хорошо чувствуются. Посчитайте количество колебаний за 10 секунд и умножьте полученный результат на 6, чтобы получить данные за минуту.

Если дома есть тонометр или фитнес браслет, задача по измерению пульса упростится. Большинство полуавтоматических и автоматических тонометров определяют пульс одновременно с измерением артериального давления. Фитнес браслет так же точно измеряет пульс пользователя. Все цифры не забывайте записывать. Рекомендуем также обратить внимание на ингалятор Омрон - https://www.bodree.ru/.

Тесты, связанные с физической активностью

Ходьба в быстром темпе

Пройдитесь пешком в течение 5 минут. Темп должен быть быстрым, но бежать не стоит. Измерьте пульс за 1 минуту. Отдельно вычтите из 180 ваш возраст. Сравните пульс и получившуюся цифру. Пульс не должен превышать ее.

Наклоны

Выполняйте наклоны вперед с выпрямленными ногами. Пальцы рук должны каждый раз касаться пола или пальцев ног. Подсчитайте, сколько раз вы успеете наклониться за 30 секунд и сравните ваш результат с нормой по возрасту. Мужчины до 40 лет – 20 раз, 40-50 лет – 15, старше 50 лет – 12. Женщины до 40 лет – 15 раз, 40-50 лет – 12, старше 50 лет – 10.

Проба Мартине-Кушелевского

Проба была разработана для оценки способности сердечно-сосудистой системы восстанавливаться после физической нагрузки. Перед тестированием измерьте пульс после 5-минутного отдыха. Затем выполните 20 приседаний в интенсивном темпе. Затем измерьте пульс 4 раза: сразу после выполнения упражнения, спустя 1,2 и 3 минуты после выполнения. Спустя 3 минуты после приседаний пульс должен вернуться к первоначальному значению. Если этого не произошло, способность сердца восстанавливаться после нагрузки неудовлетворительная. Если пульс восстановился на первой минуте, то результат отличный, на второй – хороший, на третьей – удовлетворительный, на четвертой – плохой.

Так же оценивается реакция сердечно-сосудистой системы на физическую активность. Если пульс после приседаний по сравнению с состоянием в покое увеличивается на 25%, то это отличный показатель, 25-50% - хороший, 50-75% - удовлетворительный, 75-100% - плохой, более 100% - очень плохой.

Тесты, связанные с дыханием

Проба Штанге

Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Затем вдохните глубоко и задержите дыхание на максимальное количество секунд. Задержка дыхания более чем на 50 секунд – это отличный результат, на 40-50 секунд – удовлетворительный, менее 40 секунд – плохой.

Проба Генча

Дышим так же, как в предыдущем тесте, но дыхание задерживаем на выдохе, а не на вдохе. Задержка дыхания более чем на 40 секунд – отличный результат, на 35-40 секунд – удовлетворительный, менее 35 секунд – плохой.

Тесты достаточно проводить 1 раз в 2-3 месяца. Если ваши результаты неожиданно ухудшились, это может говорить о проблемах со здоровьем сердца. Не откладывайте визит к врачу-кардиологу, ведь точный диагноз может быть поставлен только после медицинских исследований. Купить недорогой ингалятор в Москве вы можете на сайте Бодрее.

Помимо тестирования, регулярно измеряйте уровень артериального давления с помощью тонометра. Автоматический тонометр точно определяет давление и должен быть под рукой у каждого из нас. Если показания тонометра выходят за рамки нормы, необходимо так же обратиться к кардиологу.

Рейтинг: 
0
No votes yet

Женский журнал © 2018